Cómo Lograr una Pretemporada Perfecta: Las 5 Claves para una Preparación Física Efectiva en Fútbol.

Introducción

Comenzar una temporada con fuerza es el sueño de cualquier equipo de fútbol. Lograr 24 de 27 puntos posibles en los primeros 9 partidos, con 31 goles a favor y solo 6 en contra, es una hazaña impresionante, especialmente para un equipo de media tabla. Esto no es cuestión de suerte; es el resultado de una pretemporada perfecta. En la temporada 2019-20, con el TSG Hoffenheim Frauen, conseguimos un inicio de temporada de ensueño, y hoy quiero compartir contigo las 5 claves que utilizamos para planificar una pretemporada de éxito.

1. Establecimiento de Objetivos Claros

Para alcanzar un rendimiento óptimo, es esencial establecer objetivos a corto, medio y largo plazo:

• Corto plazo (semanal): Define metas específicas para cada semana, como mejorar la velocidad o la resistencia.
• Medio plazo (mensual): Fija objetivos medibles, como aumentar la media de equipo en el Yo-Yo test de 20 a 21.
• Largo plazo (temporada): Proyecta metas que se puedan alcanzar a lo largo de la temporada, como mejorar la capacidad de correr en HIR durante los partidos de 600m a 800m

No te limites a los objetivos de clasificación; enfócate en mejorar aspectos físicos específicos para cada jugador.

2. Planificación en Fases

Dividir la pretemporada en fases es crucial para evitar lesiones y sobrecargas, permitiendo una adaptación gradual:

• Fase de Transición: Aquí los jugadores aún no entrenan en equipo. Es un momento para recuperarse y empezar con actividades alternativas.
• Fase de Adaptación: Primeros entrenamientos en grupo con cargas e intensidad bajas. Es importante evaluar constantemente para evitar exigir demasiado y demasiado pronto.
• Fase Principal: Se incrementa la intensidad y las cargas de entrenamiento. Es el momento de trabajar duro para alcanzar el nivel físico óptimo.
• Fase Competitiva: A medida que se acercan los partidos, se reduce el volumen de entrenamiento pero se mantiene una alta intensidad. Se enfocan en contenidos físicos específicos e individuales.

3. Test y Evaluaciones Constantes

El monitoreo de la evolución de cada jugador es vital para identificar deficiencias y ajustar el entrenamiento:

• Realiza comparativas entre jugadores para detectar áreas de mejora.
• Implementa tests regulares para controlar la progresión y adaptar las cargas de entrenamiento según los resultados obtenidos.

4. Educación del Jugador

La pretemporada es el momento perfecto para educar a los jugadores en aspectos clave:

• Entrenamiento Invisible: Explica la importancia de factores como el sueño, la recuperación y la gestión del estrés.
• Nutrición y Suplementación: Brinda charlas sobre cómo una buena alimentación y el uso adecuado de suplementos pueden mejorar el rendimiento.
• Protocolos de Partidos: Enseña los protocolos que el equipo seguirá antes, durante y después de los partidos.

5. Desarrollo de Contenidos de Entrenamiento

Una vez definidos los objetivos y realizada la planificación, es hora de crear los contenidos de entrenamiento:

• Diseña sesiones específicas para mejorar las áreas identificadas como prioritarias.
• Asegúrate de que cada sesión tenga un propósito claro y esté alineada con los objetivos establecidos.
• Incluye ejercicios que simulen situaciones de partido para mejorar la adaptación al juego real.

Conclusión

Una pretemporada bien planificada puede marcar la diferencia entre un comienzo de temporada mediocre y uno espectacular. Siguiendo estas 5 claves, podrás preparar a tu equipo para rendir al máximo y afrontar los desafíos de la temporada con la mejor preparación física posible. ¡Empieza a planificar tu pretemporada perfecta y lleva a tu equipo al siguiente nivel!

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