10 EJERCICIOS de PLIOMETRÍA para MEJORAR la VELOCIDAD en FÚTBOL
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⚽ ¿Quieres dar ese salto en tu desempeño futbolístico? ¿Anhelas ser más rápido y ágil en el campo, pero te faltan los recursos adecuados para lograrlo? ¡No te preocupes más! En este artículo, te revelaremos los secretos para mejorar tu velocidad y pliometría en el fútbol de manera efectiva y profesional.
El Ciclo de Estiramiento Acortamiento (CEA): La Clave para la Explosividad
En el mundo del fútbol, la velocidad y la agilidad son cruciales. Para alcanzar ese nivel de rendimiento, es esencial comprender el Ciclo de Estiramiento Acortamiento (CEA) o Stretch-shortering cycle, también conocido como contracción pliométrica. ¿Qué significa esto? ¡Vamos a desglosarlo!
Pero ¿qué es más interesante, realizar fuerza o pliometría?
Hemos visto que cuando la frecuencia de impulso aumentaba, la fuerza producida por sus fibras era mucho mayor. Pues, si inmediatamente antes de enviar un solo impulso se estira el músculo rápidamente, se observa que la fuerza producida por las fibras musculares inervadas es mucho mayor a la producida por el impulso eléctrico aislado sin estiramiento muscular posterior. Los factores que intervienen en el CEA son: el reflejo miotático y la elasticidad.
Para entenderlo mejor con un ejemplo, si ponemos la punta del pie encima de un escalón y hacemos elevaciones solo con el movimiento de flexión y extensión del tobillo (dejando la cadera y rodilla bloqueada), vamos a ser mucho más lentos si tras cada repetición hacemos una pausa con el tobillo flexionado (en la zona más baja) que cuando las repeticiones vienen continuas y rápidas, aprovechándonos del reflejo miotático y la elasticidad de tendones y músculos. Mejora tu velocidad específica para fútbol.
Ejercicios de Pliometría: Tu Pasaporte hacia la Velocidad
Ahora que entendemos la teoría, es hora de ponerla en práctica con algunos ejercicios de pliometría. Estos movimientos no solo te ayudarán a ser más rápido en el campo, sino que también mejorarán tu agilidad y potencia.
- Drops desde cajón: Súbete a un step o caja, de ahí déjate caer hacia adelante y con el mínimo contacto pasa una valla o cono para continuar con un Sprint corto de 5-7 metros
- Saltos con vallas: Coloca varias vallas (4-5) las cuales deberás pasar lo más rápido posible y una vez más mínimo contacto posible con el suelo. Hay diferentes opciones de salto que verás en el vídeo de abajo.
- Saltos de Tijera: Con una pierna más avanzada que la otra damos un salto e intentamos hacer un cruce de piernas (ida y vuelta), cayendo en la misma posición en la que saltamos (ver vídeo de abajo)
La Ciencia detrás del Rendimiento: Reflejo Miotático y Elasticidad
Para comprender por qué estos ejercicios son tan efectivos, necesitamos adentrarnos en la ciencia del rendimiento deportivo. El reflejo miotático y la elasticidad son los pilares sobre los cuales se construye el CEA. Cuando estiramos un músculo rápidamente antes de contraerlo, activamos el reflejo miotático, que aumenta la fuerza producida por las fibras musculares. Además, la elasticidad de tendones y músculos nos permite generar más potencia en cada movimiento.
Conclusión: Tu Camino hacia el Éxito Futbolístico Comienza Aquí
En resumen, mejorar tu velocidad y pliometría en el fútbol no es un sueño inalcanzable. Con los ejercicios adecuados y una comprensión profunda del CEA, puedes llevar tu juego al siguiente nivel. ¡No esperes más para convertirte en el jugador más rápido y ágil en el campo de juego!
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Recuerda, en el fútbol, cada segundo cuenta. ¡Aprovecha al máximo tu potencial y domina el campo con velocidad y agilidad imparables!
Mostramos mucha más información y ejemplos en el vídeo que subimos a nuestro canal de fútbol: PLIOMETRÍA PARA FUTBOLISTAS
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